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我院面向全校开办“非标准体形人群的教学模式探究”减重培训班
发布时间:2018-11-05  [  动态浏览次数:22次   |   发布人:孙婷  ]

背景意义

我校的现行的公共体育教学模式由于受课时数的限制(每周1次,一共12),课上着重强调了学生技术能力学习,目的希望通过两年的体育必修课学习使学生初步掌握4种不同运动项目的基本技术,引导学生课余时间加强锻炼。

为配合体育课程素质目标的实现,将大学生体质健康测试的成绩结果纳入到体育课程考核评价体系内,目的进一步督促学生加强业余时间锻炼,起到增强学生体质的目的。从实施效果来看,我校学生自觉锻炼地意识慢慢养成,个别身体素质项目指标稳步上升。

经过几年的尝试,这种公共体育教学模式虽然取得了不错的成绩,但也暴露出一些问题,特别是一些体重超大、身材属于肥胖(BMI指数≥28)的非标准体型学生,不具备体育免修(有先天性残疾、疾病)的条件,身体素质短时期内无法达到《国家学生体质健康标准》的要求,严重挫伤了这部分学生的体育锻炼热情,阻碍了学生终身体育观念的养成,结果他们的身体素质越来越差,越差越不喜欢进行锻炼,最后形成恶性循环。从某种程度上讲,是现行的体制剥夺了非标准体型学生接受体育锻炼和学习的权利,同时也有悖于公平教育的理念,也不利于我校体育教学目标的实现。  

有氧健身跑的理论依据

健身跑是指以健身为目的,经常进行的一种在有效心率区( 120-160/min) 进行的一种慢跑,是最有利于心肺功能提高的有氧代谢运动。

健身跑是 20世纪 60年代以来就被西方及一些发达国家一直崇尚的一种典型的有氧代谢运动项目,又被称作“有氧代谢运动之王”。健身跑能活动全身各组织、器官、系统,特别能促进新陈代谢,提高心血管系统和呼吸系统的机能,因此本项目主要采用在田径场跑圈的有氧运动方式。

研究显示,有氧运动可以大量动员脂肪氧化供能,从而减小脂肪细胞的体积。同时,长期运动可以通过提高机体的静息代谢率增加能量消耗。肥胖者若通过长时间中等强度的运动会加速脂肪的分解,从而达到减肥的目的,进而可以提高肥胖者的部分运动能力。

根据美国运动医学的研究,有氧运动前15min,由肌糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动15-20min后  才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续 30-60min, 这样才有减肥的效果。持续中等强度的有氧运动 4周以上就会对身体形态产生较有利的影响,能显著的降低肥胖者的体重。

实施流程

1、学期初对2017级、2018级两个年级中BMI指数达到肥胖等级的学生进行身体成份分析和肺功能测试,经过筛选并根据本人自愿的原则,最终确定196人的健身班成立。

2、对196名健身班的同学进行心理引导,明确健身目标 ,坚定学生信念 ,使学生意识到“减体重、强体质”一方面需要科学的锻炼方法引导,另一方面更需要自身要有顽强的意志力,坚信同引导教师紧密合作一定达成目标。

3、 建立山东理工大学健身班微信群,然后引导教师成立自己的引导分群,利用手机APP终端监控学生每天课余锻炼的情况。要求每个健身班同学每周要有五天进行40分钟以上的有氧慢跑,以期达到燃烧体内脂肪的效果,锻炼时打开APP终端运动App,将记录自己运动轨迹、时长、时速、消耗等情况的页面截图分别发回自己引导教师微信群。引导教师对学生每次锻炼情况进行登记,每周对自己小组的同学进行一次现场总结、引导。

4、 学期末对健身班学生的身体素质练习状况进行评价,反馈给其体育教师,按山东理工大学公共体育课考核标准核算体育课成绩。

非标准体型人群素质成绩评价办法

1、过程性评价  即平时完成日常锻炼作业情况,包括a、是否每周5次回复;b、每次练习时间是否达标(≥40分钟);c、每次锻炼消耗热量情况。

2、目标评价   期末考核体脂指数下降10%.

3、进行身体素质测试  对比之前的身体素质测试成绩,取得明显的进步。

大大增强非标准体型人群日常锻炼的积极性,切实落实提高我校学生整体身体素质的目标。

第五期健身班效果

上学期开办第五期健身班,为期3个月,引导教师8人,共有学生162人,其中201790人,201672人,学期末最终坚持下来125人,其中40人直接通过800/1000米测试,占31.2%;减重5-10斤的23人,减重10+斤的56人,减重20+斤的18人,减重30+斤的5人,减重40+斤的2人,效果良好。此项教学改革大大增强非标准体型人群日常锻炼的积极性,切实落实提高我校学生整体身体素质的目标。




 

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